こちらは月々税別980円から受けられる栄養指導サービス「カロリースマイル」のPR記事です。
ダイエットを開始してから既に2週間が経過しましたね。まだ習慣化できていないので忘れそうになったりしますが、何とか続けることができています。これからも続けて習慣化していきたい。
100日ダイエットの途中経過：自分の変化を目視しよう(～2020/08/31)
さて、現状を一緒に見ていきましょう。
体重が減っているような、それともそうでないような。でも安心してください、まだ生活スタイルを変え始めている時期なので、体重の変動は大きくありません。今は、習慣を形成し生活スタイルを変えることが重要です。週2～3回の筋トレとバランスの良い食事を続けています。これで体型の維持はできますが、更に体脂肪を減らすためには、食事から脂質を減らすか、運動量を増やすかが必要です。本当は毎日適度な運動をするのが理想なのでしょうね。
とはいえ、一日の過ごし方を一変させることは容易ではありません。それはコロナ禍でジムが休止した際、日々の運動習慣が崩れた経験からも明らかです。だからこそ、今日から再開する決意を固くし、心機一転、再出発しましょう！
カロリースマイルの支援について(～2020/08/31)
続いて、カロリースマイルの支援についてです。
2週間ほど毎日食事写真を送り、食生活の分析を受け取ることができました。その結果は次の通りです。
- 食事のカロリー自体は少ない。
- その分、お菓子を食べているのでカロリーは標準的。
- お菓子を食べることで、脂質を取りすぎている。
この結果から見えてくるのは、体脂肪を減らすためには、食事以外でも脂質を意識的に抑える必要があるということです。脂質の取りすぎ、それは考えていませんでした。でもそうなると、私の好きなものをあきらめないといけない。揚げ物、ピザ、それとケーキ。
ダイエットはただの一時的な努力ではありません。食の嗜好そのものを見直し、改善することが必要なようです。
小腹が空いたときの対策：お菓子から別の選択肢へ
そして、一番の問題である「小腹が空いたときに、ついついお菓子を手に取ってしまう」という問題。カロリースマイルから栄養士のアドバイスを受けました。
間食でお菓子を食べてしまう人は参考にしてみてください。
Q. 小腹が空かないようにするにはどうしたら良いでしょうか？
A. どうしても甘いものが食べたい！という時は、思い切り食べてもよいですが次の事に気をつけましょう。
- 我慢する：甘いものには中毒性があるので、習慣的に食べ続けているとふとした瞬間に欲してしまいます。2週間ほど我慢することで、そのうち必要としなくなります。
- 惰性で食べない：「目についたから」「もったいないから」「人からもらったから」食べるのではなく、「本当に今、食べたいのか？」自問自答してみましょう。
- 主食をとる：炭水化物を抜くとかえって脳が糖分を欲しがる。食事で一口でも炭水化物をとった方が腹持ちが良くなります。
Q. 小腹が空いたときは何を食べるのが良いでしょうか？
A. 脂質が少ないものとして次のものをおすすめします。
- ヨーグルト
- サラダチキン
- ゆでたまご
- 和菓子（甘いものがほしい時）
というわけで、小腹が空いた時に手にするお菓子を見直すことも、ダイエットの成功に繋がります。特に洋菓子は脂質が多いので、和菓子の方が健康的な選択になりますね。
それでは、今日も一日、ダイエットの道を一緒に進みましょう。
つづき
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